IF

IF- INTERMITTENT FASTING.

Głodówka ;)

Zmniejszenie ciśnienia krwi oraz zmniejszenie czynników związanych z stanem zapalnym organizmu oraz spadek masy ciała jak i również sposób na dłuższe życie…Korzyści z tzw. chwilowych głodówek?

Prawda jest jedna że faktycznie jesteśmy istotami które cały czas nieustannie pracują. Po pierwsze pracuje nasz mózg po drugie pracuje nasz układ trawienny. Na jedno i drugie mamy wpływ. Jednak jeśli chodzi o ciągłą pracę naszego mózgu to niestety, prawda jest taka że coraz częściej uświadamiamy sobie że nie umiemy odpoczywać w należyty sposób, ale możemy pozwolić dać odpocząć swojemu organizmowi po przez odciążenie układu pokarmowego, stosując tzw. post. Post który możemy zastosować jest obecny również i w naszej kulturze chociażby jeśli chodzi o wielki piątek.

O co chodzi z tym całym postem? Chodzi między innymi o to aby nie doprowadzić swojego ciała do przeżarcia, czyli uczucia które doprowadza nas do stanu senności, bezwładności i wielu innych czynników odkładając tym samy białą tkankę tłuszczową lekko na później ;)

W ten sposób nasz organizm może zając się tzw. oczyszczaniem z toksyn oraz trawieniem, całego pokarmu który przyjęliśmy podczas posiłku, dzięki czemu ciało będzie mogło zając się zająć np. naprawą komórek lub włókien mięśniowych, które zostały uszkodzone podczas treningu. Znając jednak życie potrafimy przechodzić z jednej skrajności w drugą skrajność.

Najczęstsze błędy, które popełniamy podczas chwilowych głodówek są dość typowe i często spotykane;

-Jemy byle co po między okresami, głodówek czyli nie trzymamy czystej michy.

-Brak aktywności ruchowej podczas postu.

-Picie z byt dużej ilości stymulantów np. kawy

-Brak przygotowania organizmu do głodówki, wypływając zbyt szybko na szerokie wody.

Rodzaje głodówek:

24 godziny

Pijemy tylko i wyłącznie płyny oraz kawę i herbatę bez dodawania zbędnych słodzików.

CHEAT MEAL + Post

Jesz to na co masz ochotę a po tym pościsz od 24-36 godzin

16-18

Jest to tzw okienko gdzie przez wybrane 8 godzin planujemy sobie posiłki, które mamy spożyć a następną część doby, utrzymujemy wstrzemięźliwość (pamiętaj że liczba godzin twojego snu również się wlicza w wyznaczony post)

Post Wojownika

Co niektórzy uważają że ta metoda jest odzwierciedleniem spożywania posiłków w okresu ery paleolitycznej. Czyli spożywamy tylko 1 posiłek dość obfity i duży a resztę czasu czyli około 20 godzin pościmy.

Post falowy

Jest to naprzemienne spożywanie kalorii czyli jeśli w jednym dniu spożywany 2500-3000  kalorii to w dni postu spożywamy 600-1000 kalorii.

Jeśli chodzi natomiast o zawodników wyczynowych czy też profesjonalnych, żadne badania nie potwierdziły pożytecznego skutku a wręcz przeciwnie.

Polecam jednak dość rozsądne podejście do powyższego tematu, przede wszystkim jeśli chodzi o kobiety oraz osoby początkujące… Sam osobiście stosuję głodówki spożywając 2 główne posiłki i 1 przekąskę w ciągu dnia co sprawia że w ciągu doby nie mam uczucie przejedzenia co jest ważne przy moim powolnym metabolizmie.

Czy polecam? Tylko dla wytrwałych i konsekwentnych.