Napięcie + Praktyka = Siła.

Czym jest siła? Lub kto jest silny? Ten kto wyciska 140 kg jest silny? A ten który nie wyciska 140 kg ale zrobi 10 pompek na jednej ręce bez skręcania tułowia  jest silny? Ten kto nie zrobi 10 pompek na jednej ręce ani nie wyciśnie 140 kg na ławie ale za to jest w stanie, zrobić 100 pompek jest silny?

Prosty podział siły jaki prezentuje ludzkie ciało :

1. Siła maksymalna 
2. Siła eksplozywna 
3.Siła wytrzymałościowa 

Kolejnym przykładem jaki sobie pozwolę wspomnieć brzmi następującą:

" Kto kogo pokona: Rekin ,Lwa ? Czy Lew Rekina? Na wodzie czy lądzie? 

Siła ma wiele imion i może być wykorzystywana w różny sposób oraz na różnych narzędziach. Niejednokrotnie jest dostosowywana do potrzeb treningowych danego zawodnika lub grupy zawodników. Wszystko zależy od tego co chcemy osiągnąć i na czym nam zależy?
Nasze ciało jest zależne od natury a natura jest cykliczna. Oznacza to że niestety nie jesteśmy w stanie zrobić wszystkiego w jednym czasie.
Jeśli skupimy się na sile i budowaniu masy mięśniowej nie oczekujmy od siebie że bez najmniejszego problemu zaliczymy start w ultra maratonie.
Jeśli skupimy się tylko na sylwetce i wyglądzie nie miejmy  do nikogo pretensji, że mamy problem z przeniesieniem szafy.
Jeśli skupimy się na mocy oraz eksplozywności, sile maksymalnej nasza budowa ciała będzie efektem ubocznym i na pewno będzie odstępować wizerunkiem od ludzi zajmujących się sportami sylwetkowymi.
Niestety w naszym otumanionym i coraz słabszym społeczeństwie wciąż istnieje przekonanie że ma łapę to i ma jeb...ie ;) Może ma może nie ma ..... Jedno jest pewne! "Nie da się nadać czemuś priorytet, nie odejmując od czegoś innego". 
Doskonale rozumieją to ludzie pracujący w jednostkach wojskowych. Lub ci którzy mieli do czynienia z poborem wojskowym.
Ich działania muszą być perfekcyjne. Czyli muszą nadać czemuś priorytet, powtarzając to setki razy. Praktykują swoje umiejętności....

Tak samo dzieje się z treningiem który wykorzystasz z własną masą ciała lub z każdym wolnym ciężarem. Jednak zawsze każdy ma jakieś ale ...Ty chyba na pewno też masz. Nie zrobisz pompki , nie podciągniesz się. Trener każe robić ci powtórzenia do wykończenia ale twoja pompka i tak ma się ni jak do ideału.
Rozwiązanie jest proste ;) Brak napięcia całego ciała nazywane przez specjalistów  irradiacją.
Jeśli tego nie umiemy oznacza to żę straciliśmy umiejętność korzystania z całego ciała jako jedność ....Jeśli tak jest to zapomnijcie o specjalistycznym treningu dla mistrzów. Skup się na prostocie...

 Jeśli twoim zadaniem jest wykonanie, jednej pompki na jednej ręce po prostu nie kombinuj tylko to rób.
Jeśli chcesz się podciągnąć to rób to ...
Jeśli coś jest dla ciebie ważne to rób to codziennie. Jeśli coś nie jest ważne to nie rób tego.... I tyle w temacie ....

Pamiętaj jednak o jednej rzeczy siła to umiejętność a więc musisz ją praktykować jak każdą inną rzecz...
Musimy również zdawać sobie sprawę że dobra praktyka, wymaga od nas jakości.

Zasada jest prosta i przejrzysta. Idąc na trening, jesteś na wojnie! Pełne skupienie tu i teraz pozwoli ci na osiągnięciu celu.! Twój ruch musi wyglądać tak jakby zależało od niego całe twoje życie.
Skup się na najbardziej wiotkich częściach ciała, szukaj "luk" napięciowych i dopinaj mocniej twoje ciało.
Oprócz wyżej wymienionego podejścia istnieje metoda, która należy do bezbolesnych metod budowania siły.
SMG -Smarowanie Gwintów. 

Na czym ona polega?
Skup się na najsłabszym elemencie swojego repertuaru treningowego i go rób go codziennie.
Jednak będziesz musiał lub musiała zmniejszyć liczbę powtórzeń do 3 lub 5 a gdy jest to dla ciebie górna granica rób po 1 powtórzeniu.
Uwaga! Wykonuj swoje jedno "nielubiane" ćwiczenie przez cały dzień . Co to znaczy? W każdej wolnej chwili rób 1 ,3 lub 5 powtórzeń. Może będziecie musieli wykonać ten schemat w 15 seriach w ciągu dnia ? Ale macie wykonać swój ruch przy maksymalnym napięciu całego ciała.
Jeśli 1 powtórzenie nie będzie sprawiać wam problemów rób po 3 powtórzenia , jeśli ta liczba będzie zbyt mała wykonuj po 5 powtórzeń.
W przypadku gdy jesteś w stanie wykonać dużą ilość powtórzeń a zależy ci wciąż na napięciu, zejdź w najniższej pozycji do pompek i przytrzymaj 10 sekund lub 20 lub 30 ;) na pewno pojawi się ból.

Reguły :

-Jeśli budujesz siłę musisz być świeży.

-Siła to umiejętność.

-Nie trenuj do maksymalnego zmęczenia czyli do zakwaszenia organizmu.

-Skup się na napięciu "luzu".

-Po treningu masz czuć się tak jakbyś mógł ograbić okoliczną wioskę lub porachować się z swoim wrogiem( nie rób tego bo skumulowane zmęczenie da o sobie znać trochę później)

Na zdjęciu przedstawiam fotkę gdzie wykonuje pompki na płetwach, nie rób tego z marszu bo przypłacisz to zdrowiem.

I PAMIĘTAJ NIE MA ŁATWYCH DRÓG !